Największa baza planów treningowych. Najlepsze diety na przytycie, porady do ćwiczeń i zdrowe odżywianie. Opis i działanie suplementów diety.
Blog > Komentarze do wpisu

Jak łączyć trening #biceps, triceps - barki

Opis treningu jednodniowego. 
Połączony trening bicepsu, tricepsu i barków.
Ćwiczenia z maksymalnym obciążeniem, po których czuć zmęczenie mięśni.

#Uginanie ramion stojąc - sztanga 
15 powtórzeń - ciężar maksymalny

#Wyciskanie francuskie leżąc
15 powtórzeń - c. maks.

#Wyciskanie sztangi siedzą (barki) przód
#15 powtórzeń - c. maks

Powtarzamy taki zestaw 3 razy.
Później zmieniamy kolejność zmniejszając ciężar, aby wykonać pełne 15 powtórzeń w serii.

#Wyciskanie francuskie leżąc
15 powtórzeń - ciężar zmniejszony

#Wyciskanie sztangi siedzą (barki) tył
#15 powtórzeń - ciężar zmniejszony

#Uginanie ramion stojąc - sztanga 
15 powtórzeń - ciężar zmniejszony

Powtarzamy to 2 razy.

Ostatnie dwie serie skrócone ograniczamy tylko do tych ćwiczeń:

#Uginanie ramion stojąc - sztanga 
15 powtórzeń - ciężar zmniejszony

#Wyciskanie francuskie leżąc
15 powtórzeń - ciężar zmniejszony

czwartek, 01 stycznia 2015, mojtrening

Polecane wpisy