Ostatnie wpisy
Tagi
|
poniedziałek, 27 lutego 2012
Trening trwa ok 1h. Hantle 22,5 kg. Trening sprawdzony. Najlepszy po przerwie od siłowni np. spowodowanej chorobą. Przerwy między każdą serią nie powinny być dłuższe niż 2 minuty. Trening wyczerpujący, maksymalnie naprężający mięśnie bicepsu i tricepsu. Do treningu dołączone są specjalnie barki i plecy dla lepszego samopoczucia po treningu. Rozpoczynamy go od ćwiczeń na biceps. 6 serii po 15 powtórzeń na każdą rękę - uginanie ramion stojąc. Maksymalne naprężenie mięśni, sylwetka wyprostowana. Triceps 6 serii po 12 powtórzeń stojąc - francuskie wyciskanie z za głowy jednorącz jednym hantlem. Obciążenie bez zmian. Biceps #2 2 serie po 10 powtórzeń na jedną rękę - uginanie ramion stojąc. Barki 4 serie po 15 powtórzeń - Wypychanie hantli nad głowę oburącz. Plecy Podciąganie hantli w opadzie. Do tego ćwiczenia polecam krzesło do podparcia ręki. Ćwiczenie z maksymalnym napięciem mięśni, wykonywane powoli. Na zakończenie po 1 serii na biceps i triceps. Ćwiczenie dowolne. Po wszystkich ćwiczeniach proponuję wykonać ok 10 do 15 pompek. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||