Opis treningu jednodniowego. Połączony trening bicepsu, tricepsu i barków.
Ćwiczenia z maksymalnym obciążeniem, po których czuć zmęczenie mięśni.
#Uginanie ramion stojąc - sztanga
15 powtórzeń - ciężar maksymalny
#Wyciskanie francuskie leżąc
15 powtórzeń - c. maks.
#Wyciskanie sztangi siedzą (barki) przód
#15 powtórzeń - c. maks
Powtarzamy taki zestaw 3 razy.
Później zmieniamy kolejność zmniejszając ciężar, aby wykonać pełne 15 powtórzeń w serii.
#Wyciskanie francuskie leżąc
15 powtórzeń - ciężar zmniejszony
#Wyciskanie sztangi siedzą (barki) tył
#15 powtórzeń - ciężar zmniejszony
#Uginanie ramion stojąc - sztanga
15 powtórzeń - ciężar zmniejszony
Powtarzamy to 2 razy.
Ostatnie dwie serie skrócone ograniczamy tylko do tych ćwiczeń:
#Uginanie ramion stojąc - sztanga
15 powtórzeń - ciężar zmniejszony
#Wyciskanie francuskie leżąc
15 powtórzeń - ciężar zmniejszony
