Największa baza planów treningowych na siłownie

Sport

Odżywki

Kulturystyka
poniedziałek, 27 lutego 2012
Biceps + triceps + barki + plecy - trening w warunkach domowych z zastosowaniem hantli
Trening trwa ok 1h. Hantle 22,5 kg.

Trening sprawdzony. Najlepszy po przerwie od siłowni np. spowodowanej chorobą. Przerwy między każdą serią nie powinny być dłuższe niż 2 minuty. Trening wyczerpujący, maksymalnie naprężający mięśnie bicepsu i tricepsu. Do treningu dołączone są specjalnie barki i plecy dla lepszego samopoczucia po treningu.


Rozpoczynamy go od ćwiczeń na biceps.

6 serii po 15 powtórzeń na każdą rękę - uginanie ramion stojąc.
Maksymalne naprężenie mięśni, sylwetka wyprostowana.

Triceps

6 serii po 12 powtórzeń stojąc - francuskie wyciskanie z za głowy jednorącz jednym hantlem. Obciążenie bez zmian.

Biceps #2

2 serie po 10 powtórzeń na jedną rękę - uginanie ramion stojąc.

Barki

4 serie po 15 powtórzeń - Wypychanie hantli nad głowę oburącz.

Plecy

Podciąganie hantli w opadzie. Do tego ćwiczenia polecam krzesło do podparcia ręki. Ćwiczenie z maksymalnym napięciem mięśni, wykonywane powoli.

Na zakończenie po 1 serii na biceps i triceps. Ćwiczenie dowolne.
Po wszystkich ćwiczeniach proponuję wykonać ok 10 do 15 pompek.
12:19, mojtrening , Plany różne
Link Dodaj komentarz »
 
1 , 2 , 3 , 4 , 5 ... 92