posiłki :
1. pieczywo, twaróg, warzywa, 2jajka, kabanosy
2. tuńczyk, ryz, warzywa (2h przed treningiem)
3. kurczak, ryz, warzywa (15 min po treningu)
4. musli,płatki owsiane, jogurt 200g
5. mozarella, oliwa
trening :
1. wyciskanie sztangi z klaty 10/8/8 +10
2. unoszenie sztangi do brody 3s x10
3. unoszenie hantli na boki 3s x10
4. unoszenie hantli z klata na kolanach 3s x10
5. uginanie przedramienia ze sztanga nachwyt 3s x10
6. uginanie przedramienia ze sztanga podchwyt 3s x10
