Największa baza planów treningowych na siłownie
| < Styczeń 2015 > |
Pn Wt Śr Cz Pt So N
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  

czwartek, 01 stycznia 2015

Opis treningu jednodniowego. 
Połączony trening bicepsu, tricepsu i barków.
Ćwiczenia z maksymalnym obciążeniem, po których czuć zmęczenie mięśni.

#Uginanie ramion stojąc - sztanga 
15 powtórzeń - ciężar maksymalny

#Wyciskanie francuskie leżąc
15 powtórzeń - c. maks.

#Wyciskanie sztangi siedzą (barki) przód
#15 powtórzeń - c. maks

Powtarzamy taki zestaw 3 razy.
Później zmieniamy kolejność zmniejszając ciężar, aby wykonać pełne 15 powtórzeń w serii.

#Wyciskanie francuskie leżąc
15 powtórzeń - ciężar zmniejszony

#Wyciskanie sztangi siedzą (barki) tył
#15 powtórzeń - ciężar zmniejszony

#Uginanie ramion stojąc - sztanga 
15 powtórzeń - ciężar zmniejszony

Powtarzamy to 2 razy.

Ostatnie dwie serie skrócone ograniczamy tylko do tych ćwiczeń:

#Uginanie ramion stojąc - sztanga 
15 powtórzeń - ciężar zmniejszony

#Wyciskanie francuskie leżąc
15 powtórzeń - ciężar zmniejszony

 
1 , 2 , 3 , 4 , 5 ... 109