Największa baza planów treningowych na siłownie. Dieta, zdrowie i siłownia.
| < Kwiecień 2015 > |
Pn Wt Śr Cz Pt So N
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30      


niedziela, 05 kwietnia 2015
Słonecznik - bogate źródło biała i witaminBez względu czy masz już ułożoną dietę czy dopiero układasz, warto dodać do swojego dziennego programu żywienia małą przekąskę bogatą w białko i witaminy. Mowa o słoneczniku, dostępnym we wszystkich spożywczych sklepach. Najlepszym wyborem jest słonecznik łuskany, nie solony - oferuje go wiele firm i wybór jest duży. Warto zwrócić uwagę na ilość białka na tabeli umieszczonej na opakowaniu. Im więcej wymienionych witam, tym bardziej wartościowy jest produkt. Czasem można znaleźć opakowanie gdzie jest wymienione kilka witamin i niska ilość białka. Pamiętajcie, że wartościowy słonecznik łuskany powinien zawierać ok.22 - 24 g białka lub więcej. (ok 48% do 50%). Taka przekąska w czasie codziennej diety to bogata dawka dużej ilości przyjaznych tłuszczy jak i witamin. Słonecznik można dodawać także do zup, np. kremów, sałatek, kanapek ale także zastąpić słonecznikiem chipsy lub inne tłuste i niezdrowe przekąski. Zachęcam do dorzucenia do swojej diety tego produktu.

Słonecznik - wartości odżywcze

sobota, 04 kwietnia 2015
W tym wpisie chciałbym Wam przedstawić przykładowy plan na zdobycie masy mięśniowej. W komentarzach możecie wstawiać modyfikację i swoje propozycję odnośnie zmiany któregoś produktu lub kolejność. W mojej ocenie podstawą dobrej diety i skutecznej, jest jej organizacja, czyli systematyczność czyli regularne spożywanie określonej ilości posiłków. Początkującym radzę nie stosować od początku przygody z siłownią żadnych suplementów. Warto dać sobie pół roku na zorganizowanie i sprawdzenie skuteczności swojej diety, kontrolowanie wagi jak i dopasowanie do siebie konkretnego planu treningowego.  


I posiłek
4 jajka lub 120 g chudej szynki
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 15g

II posiłek
Ryż brązowy/paraboliczny 100g
Wołowina/indyka 120g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 300g

III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
Ryż basmati/paraboliczny 120g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 300g

IV posiłek
Ryba 100 g
Kasza gryczana 100g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 15g

V posiłek
Twaróg półtłusty 100g
2-3 kromki żytniego pieczywa
Sałatka warzywna 300 g
Oliwa z oliwek 15g

W trakcie dnia  :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.
 
1 , 2 , 3 , 4 , 5 ... 57